Trainingsablauf
So läuft Ihr Personal Training ab
Vom kostenlosen Erstgespräch bis zur festen Routine folgt Ihr Training einem klaren Ablauf, der sich Ihrem Alltag anpasst. Persönlich angeleitet, individuell geplant und ohne Vertragsbindung, bei Ihnen zu Hause, draußen oder in Ihrem Fitnessstudio.
Ihr Weg
In fünf Schritten zu Ihrem Training
Von unserem ersten Kontakt bis zum sichtbaren Fortschritt begleite ich Sie persönlich. So sieht der Weg aus.
Kennenlernen
Wir besprechen in Ruhe Ihre Ziele und Bedürfnisse. Unverbindlich und ohne Verpflichtung.
Gesundheitstests
Eine gründliche Anamnese zeigt mir, wo Sie stehen und worauf ich bei Ihnen besonders achten muss.
Individueller Plan
Auf dieser Basis entsteht Ihr persönliches Trainings- und Beratungskonzept, abgestimmt auf Ihr Ziel.
Regelmäßige Termine
Ich komme zu Ihnen, und wir setzen Ihren Plan Schritt für Schritt gemeinsam um.
Fortschritte messen
Regelmäßige Tests machen Ihre Fortschritte sichtbar, und wir passen das Training laufend an.
Eine Einheit im Detail
So läuft eine Trainingseinheit ab
Eine Trainingseinheit dauert bei mir meist 60 Minuten, je nach Ziel und Belastbarkeit auch bis zu 90 Minuten. Der Aufbau folgt dabei immer einer klaren Struktur.
Ankommen und Warm-up
Wir starten mit einem kurzen Check-in: Wie geht es Ihnen, was hat sich seit dem letzten Termin getan? Danach bereitet ein gezieltes Warm-up Ihre Gelenke und Muskulatur auf die Belastung vor.
Hauptteil: Ihr Programm
Kräftigung, Beweglichkeit oder Ausdauer, je nachdem, was Ihr Trainingsplan vorsieht. Ich leite jede Übung persönlich an, korrigiere die Ausführung und passe die Intensität an Ihre Tagesform an.
Ausklang und Ausblick
Zum Abschluss lockern wir die beanspruchte Muskulatur. Dazu besprechen wir kurz, was bis zum nächsten Termin ansteht, inklusive einfacher Übungen für zwischendurch.
Leistungsumfang
Was in Ihrem Training enthalten ist
Personal Training ist ein Komplettpaket. Von der Planung über das Equipment bis zur Betreuung zwischen den Terminen bleibt alles in einer Hand.
Bevor wir starten, führe ich eine ausführliche Anamnese durch. Darauf basiert Ihr individueller Trainingsplan, der Ihre Ziele, Vorerkrankungen und Ihren Alltag berücksichtigt. Dieser Plan ist keine Standardvorlage, sondern wird speziell für Sie erstellt und laufend angepasst.
Ich bringe alle nötigen Trainingsgeräte mit. Während der Trainingseinheiten korrigiere ich jede Bewegung, motiviere Sie und sorge für sicheres Training. Das ist der große Unterschied zum Training allein im Fitnessstudio.
Auch zwischen unseren Trainingseinheiten bin ich für Sie da. Bei Fragen zur Ernährungsberatung oder wenn Sie unsicher sind, wie eine Übung für Ihr Eigentraining funktioniert, können Sie mich kontaktieren. Diese Betreuung gehört für mich selbstverständlich dazu.
Im Urlaub, auf Geschäftsreise oder wenn ein Termin vor Ort nicht passt, trainieren wir auf Wunsch per Video weiter. So bleiben Sie in Ihrem Rhythmus und verlieren keinen Fortschritt.
Erholung
Regeneration und Entspannung
Training ist nur die eine Hälfte. Damit Ihr Körper die Belastung verarbeitet, gehört Entspannung genauso dazu. Ich setze deshalb Techniken ein, die die Durchblutung fördern, das zentrale Nervensystem beruhigen und den Parasympathikus aktivieren, den Ruhenerv des Körpers. So kommen Körper und Kopf bewusst zur Ruhe.
Erholung ist fester Bestandteil meiner Arbeit, nicht ein netter Zusatz. Womit ich Sie dabei konkret unterstütze, von Entspannungsmethoden über Faszienarbeit bis zur Beratung zu Schlaf und Alltag, lesen Sie unter Regeneration und Entspannung.
Damit Ihr Körper die Belastung gut verarbeitet, arbeiten wir parallel an Ihrem Bewegungsradius. Mehr dazu unter Beweglichkeitstraining.
Gut zu wissen
Häufige Fragen zum Ablauf
Was passiert beim kostenlosen Erstgespräch?
Wir besprechen in Ruhe Ihre Ziele, Ihren aktuellen Stand und offene Fragen. Sie lernen mich kennen und entscheiden danach ganz unverbindlich, ob wir zusammenarbeiten. Es gibt keinen Verkaufsdruck.
Wie oft sollte man mit einem Personal Trainer trainieren?
Das hängt von Ihren Zielen ab. Für die allgemeine Gesundheit reicht oft eine Trainingseinheit pro Woche, ergänzt um einfache Übungen für zwischendurch. Für optimalen Muskelaufbau empfehle ich zwei bis drei Einheiten pro Woche. Ob Kraftaufbau oder ein starker Rücken, wir passen die Frequenz an Ihr Ziel an.
Wie lange dauert eine Trainingseinheit?
In der Regel 60 Minuten. Je nach Ziel und Belastbarkeit kann eine Einheit auch bis zu 90 Minuten dauern. Wichtiger als die Dauer ist, dass Training und Erholung zu Ihrem Alltag passen.
Lassen sich die Massagen mit dem Training kombinieren?
Ja, beides ergänzt sich gut. Eine Massage im Anschluss an das Training unterstützt die Regeneration: Die Muskulatur wird besser durchblutet, der Muskeltonus sinkt und Verspannungen lösen sich leichter. Genauso gut geht sie als eigener Termin, etwa in einer trainingsfreien Woche. Sportmassagen sind derzeit in Vorbereitung, sprechen Sie mich gern darauf an.
Was kostet ein Personal Trainer?
Der Preis richtet sich nach Ihren Zielen und Ihrem Trainingsrhythmus, deshalb nenne ich ihn nicht pauschal. Nach dem kostenlosen Erstgespräch erhalten Sie ein transparentes, individuelles Angebot ohne versteckte Kosten und ohne Vertragsbindung.
Ist das Erstgespräch wirklich kostenlos?
Ja. Das erste Kennenlernen und die Beratung sind kostenlos und unverbindlich. Erst danach entscheiden Sie in Ruhe, ob und wie wir zusammenarbeiten.
Muss ich Geräte anschaffen?
Nein. Matte und Widerstandsbänder bringe ich mit, mehr braucht es für den Start nicht. Wenn Sie eigene Geräte haben oder ein Studio nutzen möchten, binde ich beides gern in Ihren Trainingsplan ein.
Bereit für den ersten Schritt?
Wir schauen uns Ihre Ziele in Ruhe an und finden den Ablauf, der zu Ihrem Alltag passt. Unverbindlich und ohne Vertragsbindung.